¡Prepárate para un desafío de fuerza y técnica con nuestro reto de Clean & Jerk con Kettlebell!

Indicaciones:

1. Realiza 1 repetición con la mano derecha y 1 repetición con la mano izquierda.
2. En cada ronda, añade 1 repetición por lado hasta llegar al máximo de repeticiones que puedas completar en 3 minutos.

Peso:

• Versión RX (más fuerte): Usa una kettlebell de 16 kg.
• Versión Escalada: Usa una kettlebell de 12 kg o 8 kg.

Técnica:

• Mantén una postura correcta durante todo el movimiento:
  • Levanta la kettlebell desde el suelo hasta la posición de rack en el hombro (Clean).
  • Desde allí, realiza un empuje explosivo para llevar la kettlebell por encima de la cabeza (Jerk).
  • Baja con control y repite con el otro brazo.

¡El objetivo es realizar el máximo número de repeticiones posibles en 3 minutos, desafiando tu fuerza, resistencia y técnica!